решения
Советы по работе с тревогой — это всегда хождение по тонкому льду. Тут нет четких инструкций и правил. Однако есть методики, которые вполне могут помочь спикерам правильно настроиться на выступление.
Как работать с тревогой?
Галина Кушнарёва
Советы от тренера по коммуникациям Галины Кушнаревой
Эксперт по коммуникациям, журналист, бизнес-тренер, спикер, преподаватель МВА. Автор и ведущая тренингов «Публичные выступления», «Эффективные коммуникации», «Тайм и Стресс-менеджмент». Соавтор книги «И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций».
Катастрофический сценарий
- 1Представьте, что ваше выступление пройдет максимально плохо: техника подведет, вы не уложитесь в тайминг и вас прервут, не сможете ответить на вопросы, оступитесь и упадете, спускаясь со сцены и т. д. Запишите все возможные негативные сценарии.
- 2Подумайте, какие негативные последствия в связи с этим могут возникнуть
- 3Продумайте варианты решения
План действий поможет снизить тревожность, ведь вы сможете минимизировать риски.
Например, если вы боитесь забыть текст, сделайте для себя карточки-подсказки.
Боитесь не уложиться в тайминг, поработайте с тезисами: редуцируйте свое выступление до 10 основных тезисов, затем до 5, затем до 3. Так вы сможете убрать все лишнее и сфокусироваться на том, что по-настоящему важно для аудитории.
Боитесь проблем с техникой — проверьте до начала выступления, открывается ли видео и есть ли звук.
Боитесь не уложиться в тайминг, поработайте с тезисами: редуцируйте свое выступление до 10 основных тезисов, затем до 5, затем до 3. Так вы сможете убрать все лишнее и сфокусироваться на том, что по-настоящему важно для аудитории.
Боитесь проблем с техникой — проверьте до начала выступления, открывается ли видео и есть ли звук.
Позитивный сценарий
Вспомните самое успешное свое выступление: презентацию перед коллегами, яркий рассказ в кругу друзей, тост на свадьбе — что угодно.
Запомните это чувство и попробуйте воспроизвести его перед выходом на сцену. Такая экспресс-медитация поможет снять зажим и настроиться на успешное выступление.
Запомните это чувство и попробуйте воспроизвести его перед выходом на сцену. Такая экспресс-медитация поможет снять зажим и настроиться на успешное выступление.